2024/12/20

町田市はらだ指圧整体マッサージ治療室です♪

お身体の悩みの中でも、多く聞かれる腰痛。
厚生労働省によるとここ数年の腰痛患者は1,000万人超えで推移しており、日本人の約13人に１人が腰痛に悩んでいると言われています。

本日はそんな「腰痛持ち」の方必見！
腰痛におすすめのツボをご紹介してゆきます。

腰痛の方が押すべきツボ！自宅で簡単セルフケア

さっそく本題に入りましょう！腰痛持ちの方、腰に疲れが溜まっている方はこれからお教えするツボを押してみて下さい。

01腎兪（じんゆ）

腰痛改善定番のツボ！『腎兪』
腎兪（じんゆ）はウエストのくびれライン、背骨から約指２本分外側にあるツボです。（へその高さで腰に手を置き、ちょうど親指が届くあたり）腰に疲れが溜まっているときや身体がだるいと感じるときはこの『腎兪』を押してみましょう。

また、腎機能を整える働きを持つツボなので、頻尿などに悩む方にもオススメです♪

02委中（いちゅう）

腰背の不調におすすめのツボ！『委中』
委中(いちゅう)は『四総穴』と呼ばれるいわばツボの四天王の１つで、《腰背部の病には委中》と言われている腰痛に悩む方にオススメのツボです。腰痛の他、足の疲れや膝の痛みにも効果が期待できます。

膝の裏の中心にあるので、セルフケアで押したい方は、膝を曲げて親指の腹を使って押してみましょう♪

03環跳（かんちょう）

お尻からくる腰痛におすすめ！『環跳』
環跳(かんちょう)はお尻の外側、大腿骨の先端から少し上後方にあるツボです。腰痛の原因は腰の筋肉だけでなく、お尻の筋肉から来ている場合もあります。このツボを刺激し、お尻の筋肉を緩めることで腰痛の緩和が見込めます。

また、ヒップアップも期待できるので美容が好きな方にもオススメのツボです〇

04腰陽関（こしようかん）

坐骨神経痛や生理痛におすすめ！『腰陽関』
腰陽関は腰の中央、骨盤の最も高いラインと背骨が交わる点にあるツボです。指圧で押すのも良いですが、腰陽関をお灸やカイロなどで温めると、腰全体の血流が良くなり腰痛の緩和が見込めます。

月経時の腰痛や坐骨神経痛に悩む方にもおすすめです。

ツラい腰痛を繰り返さないためには？

長時間の同じ姿勢には要注意！

デスクワークなどにより長時間同じ姿勢でいる方は腰が痛くなりやすいです。最低１時間に１回は立ち上がったり、ストレッチをして腰を休めましょう。

またツボ押しは座りながらでも出来るので、先ほどお伝えした《腎兪》や《委中》などのツボを押してみると良いでしょう。

腹筋を鍛えて反り腰予防！

腹筋が弱りお腹が前に出ると、重心が前に移動し反り腰の原因となります。反り腰になると内臓が下がり下腹部が出やすくなり、下腹部が出るとさらに反り腰が悪化…というように悪循環に陥ってしまいます。腹筋を鍛えることで重心を正しい位置に、反ってしまった腰が元の状態に戻ってゆきます。

鍼灸マッサージで腰痛改善！

鍼灸マッサージで腰痛を引き起こしている腰やお尻の筋肉のコリをほぐし、滞っていた血流を促進させることで日常的に痛みがある慢性的な腰痛、ぎっくり腰などの急性腰痛も改善が期待できます。

当院ではセルフでは刺激しきれない、深部の筋肉やツボまで効率的に刺激して本格的な腰痛ケアを行ってゆきます。