便秘のときに押すべきツボ｜腸内環境を整えて体調管理

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便秘に悩む女性

2023/10/27　更新　

便秘が改善し、腸内環境が整うと身体に良いことが沢山あると知っていますか？日本でも日頃から便秘に悩む方は多く、約４割～６割の方が便秘の経験があると言われています。本日はそんな便秘に悩む方必見!!便秘におすすめのツボを紹介していきます♪

腸内環境が整うと
身体に良いことがたくさん!!

便秘が解消し、腸内環境が整うとどんなことが起こるのか…代表的なものいくつか紹介していきます!!

01免疫力が高まる

腸内環境が整うと免疫力が上がる!!

●免疫細胞の約７割が腸にある

人体を病原菌やウイルスから守る免疫細胞は、血液を通して全身を巡っていますが、実はその７割が腸に集まっています。腸管免疫といわれ、様々な物を吸収する腸は病原菌や有害物質を吸収しないように免疫細胞が豊富に存在するのです。そのため腸内環境を整えると、腸管免疫の働きも活発になり、免疫力の向上に繋がります。

02肌荒れ改善

腸内環境が整い肌荒れが改善した女性

●悪玉菌が肌荒れの原因になることも

便秘により便が長時間大腸に留まっていると、悪玉菌が増加してしまいます。悪玉菌は腸内で毒素を生成し、その毒素が腸管で吸収、体内に循環すると肌荒れの原因になってしまいます。便秘を解消し腸内の悪玉菌を減らすことで、肌荒れの改善、予防に繋がります。

03メンタルヘルスに繋がる

腸内環境はメンタルヘルスにも繋がる

●メンタルと腸には深い関係がある

『腸脳相関』『腸は第２の脳』とも言われるほど腸は脳やメンタルに深く関わっていることが分かっています。例えばメンタルに深く関わる”幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの約８割が腸内細菌で作られています。そのため、腸内環境を整えセロトニンの生成を活発にすることで、メンタルヘルスの向上に繋がります。

便秘におすすめのツボ

大腸の働きを整える”大腸兪”

便秘におすすめのツボ①大腸兪

●大腸の働きを整え便秘を解消するツボ

大腸兪という名の通り、大腸の疾患を治しその働きを整えることで有名なツボです。便秘の解消の他にも、腰痛の改善に効果が期待できます◎ツボを押す際は、親指の腹でグーッと押してみて下さい。ツボ押しグッズを活用するのも良いです。

胃腸の調子を整える”足三里”

便秘におすすめのツボ②足三里

●消化吸収を高める胃腸の特効ツボ

足三里は胃の消化吸収を助け、胃腸の働きを活性化させることに最も効果的なツボで、便秘の改善、予防にも期待できるツボです◎あの松尾芭蕉も足三里に灸を据えて旅をしたと言われています。このツボを押す際は、親指の腹やツボ押しグッズでグーッと響かせる様に押してみて下さい。

ストレスから来る便秘には”合谷”

便秘におすすめのツボ③合谷

●ストレスの軽減､腹痛を和らげるツボ

合谷は大腸の働きを整えるほかに、ストレスを和らげる作用を持つツボのため、精神的な不安やストレスから来る便秘に効果が期待できます。また、痛みを鎮める作用もあるため、お腹が痛くなったときに押してみると良いです。このツボを押す際は、親指で(残り４本は手のひら側を押さえ)痛気持ち良いくらいの圧で押してみて下さい。