腸内環境を整えて免疫力UP!!

腸内環境を気にする女性

腸内環境を整えると免疫力が高まるとよく言われていますが、なぜだか知っていますか？
今日はそんな『腸内環境』と『免疫力』の関係性について解説していきます♪

免疫細胞の７割が腸にある！

大腸イラスト

人体を病原菌やウイルスから守る免疫細胞は、血液を通して全身を巡っていますが、実はその７割が腸に集まっています。
『腸管免疫』といわれ、様々なものを吸収する腸は、病原菌など有害物質を吸収しないよう免疫細胞が豊富に存在しているのです。そのため腸内環境が悪いと腸管免疫に悪影響を及ぼしてしまい、免疫力が低下してしまいます。日頃から腸内環境を整える意識が大切です◎

腸内環境を整えるには？

では、腸内環境を整えるのには具体的にどうしたらいいのかお話ししていきます。

食事から整える

腸内環境を整えるヨーグルト

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を積極的に摂って善玉菌を増やしましょう。最近流行している乳酸菌飲料などもおすすめです。また、善玉菌のエサとなる食物繊維が多く含まれている野菜や海藻を摂取すると良いでしょう。ハンバーガーなどのジャンクフードは悪玉菌を増やし、腸内環境を乱すのでほどほどに。しかし、乳酸菌飲料や食物繊維も取り過ぎるとお腹が緩くなることがありますので、バランスの良い食事を考えましょう。

適度な運動

ランニングする女性

適度な運動は腸の『蠕動(ぜんどう)運動』を促す効果があり、便秘の予防・改善に繋がります。『蠕動運動』とは、身体に不要な排泄物を直腸まで運ぶ運動のことで、蠕動運動が弱まると便秘を引き起こします。座りっぱなしや運動不足はこの蠕動運動の働きを弱めることで知られており、適度な運動が大切です◎また、運動によりお腹周りの血行が良くなることで、胃腸の働きを活性化させます。