免疫力を高めるツボ｜自宅で簡単セルフケアをご紹介

免疫力が低下し風邪を引いてしまった女性

2024/7/19　更新

町田市はらだ指圧整体マッサージ治療室です♪
昨今は夏でも風邪や体調不良に気をつけないといけなくなりましたね。特に季節の変わり目や本格的な冬に向けて日頃から体調を整えておきたいものです。本日はそんな免疫力を高めたい方のために免疫力アップにおすすめのツボ押しや生活習慣についてお話ししてゆきます!!

免疫力を高める方法は？体調を崩しにくい人の生活習慣

01腸内環境を整える

腸内環境を整えて免疫力を上げる

●免疫細胞の約７割が腸にある!!

人体を病原菌やウイルスから守る免疫細胞は血液を通して全身を巡っていますが、実はその約７割が腸に集まっています。そのため便秘などで腸内環境が悪化すると全体の約７割を占める"腸管免疫"に悪影響を及ぼし、免疫力が低下してしまいます。免疫力を高めるためには、日頃から腸内環境を整えるよう意識するようにしましょう。ジャンクフードなどを控え、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂るのがおすすめです◎便秘改善におすすめのツボも当院のブログで紹介しております♪

便秘のときに押すべきツボ｜腸内環境を整えて体調管理

02筋肉のコリをほぐす

白血球の働きを促して免疫力アップ

●障害物をなくし白血球の働きをサポート

白血球は私たちの健康を守るべく、24時間休まず貴方の身体の中をパトロールし、体内に入り込んだウイルスや菌を退治してくれています。そんな白血球の働きを邪魔してしまうのが筋肉のコリです。体内にコリや鬱血があると白血球のパトロールを阻害し、免疫力の低下に繋がってしまいます。首や肩、腰の筋肉にコリがない方は血流が良好のため、健康な方が多いです。

03規則正しい生活

規則正しい生活習慣で免疫力を上げる

●ストレス解消と質の良い睡眠が大切

ストレスや睡眠不足も免疫力を低下させる大きな要因です。とはいえストレスの原因を完全に絶ちきるのはとても難しいので、趣味や運動、リラックスできる場所などで自分なりのストレス解消法を見つけましょう。ストレスは質の良い睡眠の妨げにもなるので要注意です。質の良い睡眠は免疫力を高めるのにとても効果的で、日頃から適度な運動や活動と休息のバランスを適切にし、夜ぐっすりと眠るようにしましょう。

ツボ押しで免疫力アップ

腸内環境を整え免疫力を高めるツボ

免疫力を高めるツボ①足三里

●足三里（あしさんり）

足三里は胃腸の働きを活性化させるのに最も効果的なツボで、便秘や腸内環境の乱れに悩む方におすすめのツボです。足三里を押すことで乱れた胃腸の働きを整え腸管免疫及び、免疫力の向上が期待できます。あの松尾芭蕉も足三里に灸を据えて全国を旅したと言われています。このツボを押す際は指の腹でグーッと響かせる様に押してみましょう。強すぎには注意ですが、痛気持ちいいくらいの圧で押すのも良いです◎

首肩の血流促進、免疫力を高めるツボ

免疫力を高めるツボ②肩井

●肩井（けんせい）

先ほど記述したとおり、体内にコリや鬱血などの障害物があると、免疫力を司る白血球の働きを阻害し、免疫力が低下してしまいます。そんな方におすすめしたいツボが肩井です。肩井は首肩のコリをほぐすツボで、全身の血流を促進させ白血球の通路を確保、その働きを助け免疫力を高めます。首肩が凝っている方におすすめのツボです。このツボを押す際は親指とその他４指で前後から挟み、揉みほぐすように押してみて下さい◎

睡眠の質を上げ、免疫力を高めるツボ

免疫力を高めるツボ③百会

●百会（ひゃくえ）

百会は頭の頂点にあるツボで副交感神経を高め、自律神経の乱れを整える働きを持っています。副交感神経が高まると、身体がリラックスし心身共に休まるので、夜寝る前に押すのがおすすめです。ストレスの緩和にも効果が期待できるので、精神的なストレスや不安を持つ方にもおすすめのツボです。このツボを押す際は指の腹で優しく響かせる様に押してみましょう。深呼吸をしながら押すとなお良いです◎

ストレスを緩和するツボ｜イライラ・不安に悩む方に

副交感神経を高めるツボ３選｜自律神経を整え不調ケア