2026/1/23

普段デスクワークをしている人の大半が肩こりに悩んだことがあるのではないでしょうか？
長時間の作業はどうしても肩が凝ってしまいがちですが、作業を工夫したり意識を少し変えるだけで肩を凝りにくくすることは可能です！

本日はそんなデスクワークによる肩こりについて、原因から対策、おすすめのツボまで徹底解説してゆきます!!

デスクワークで肩が凝る原因

肩こりの改善・対策には、まず自分の肩こりの原因が何かをきちんと理解することが大切です。
代表的な原因をいくつか紹介してゆきます！

デスク・椅子が合ってない

デスクワーク中の不良姿勢は肩こりの大きな原因です。
デスクや椅子の高さは適切ですか？
デスクが高いと肩が上がってしまい、逆に低いと首が前に出てしまったりしまいます。自分に合ったデスクの高さに調整し、正しい姿勢でデスクワークを行いましょう。

また、マウスやキーボードの位置も重要です。遠すぎたり近すぎたりしないよう、今一度見直してみましょう。

画面の明るさが適切でない

画面が暗すぎると、気付かぬうちに画面と顔の距離が近くなって首が前に出ててしまい肩こりの原因になることも…。逆に明るすぎる画面は眼精疲労に繋がるので注意が必要です。作業場所や時間に合わせて適切な画面の明るさを保つようにしましょう。

また、長時間重みのあるヘッドセットを使用することも肩こりの原因となります。

休憩・ストレッチ不足

長時間集中してデスクワークをすると、やはり身体は辛くなります。30分に一度は首や肩を回してストレッチをしたり、立ち上がって身体を伸ばしたり、意識的に身体を休憩させましょう。

またストレスを感じやすい方は無意識に首肩に力が入ってしまうことが多いので、作業中は肩の力を抜くよう気をつけましょう◎

デスクワーク中の肩こり対策

• デスク・椅子の高さを正しく見直す
• マウス・キーボードは正しく使用
• PC画面の明るさは適切に
• 仕事中の不良姿勢に要注意
• 長時間ヘッドホンは使用しない
• 30分に一度は軽いストレッチ
• 深呼吸で緊張をほぐす
• 帰宅後は入浴で身体を温める

明日からのデスクワーク作業は、これらを意識してみましょう！
小さな意識を変えるだけで、デスクワーク中の肩こりの予防や改善に大きく繋がっていきます。

座ったまま押せる！デスクワークにおすすめのツボ

合谷（ごうこく）

合谷(ごうこく)は、痛みを和らげる『鎮痛作用』があり、デスクワーク中の肩こりによる痛みを和らげ、落ち着かせてくれます。
親指と人差し指の付け根の間にあるツボです。精神的なストレスを緩和させる働きも持っているので、作業中にストレスを感じたら是非押してみて下さい。

ツボの押し方

合谷を押す際は、反対の親指の腹を使い、人差し指側に向かって、グーッと押して下さい。

天柱（てんちゅう）

天柱(てんちゅう)は、頭部の血流を良くするツボで、デスクワーク中の肩こりやそれに伴う頭痛に悩む方にオススメです。
首の後ろ付け根にあり、頭の血行を良くするので、頭がぼーっとして冴えないときに押せば頭がスッキリしてくるでしょう。
なかなか作業に集中できないときは是非、天柱を押してみて下さいね！

ツボの押し方

天柱を押す際は、指の腹を使って、上に向かってグーッと押して下さい。

肩井（けんせい）

肩井(けんせい)は、肩周りの血流を良くし、肩こりを和らげる働きを持っています。
肩先から首の付け根を結ぶ線のちょうど真ん中にあるツボで、肩こりに悩むほとんどの方がここを押すと気持ち良いと言います。

ツボの押し方

肩井を押す際は、親指とその他４指で前後から挟み、揉むように押してみてください。

関連記事

自力ではどうしようもない肩こりにお悩みなら…

プロのマッサージがおすすめ

はらだ指圧整体マッサージ治療室では、デスクワークによる肩こりに悩む多くの方にご来院頂いております。

通常の指圧マッサージに鍼(はり)を加えることでより効率的に深部まで刺激、デスクワークにより凝り固まってしまった首肩の筋肉をほぐしてゆきます。

当院では国家資格を持つ専門スタッフが、ご来院頂いた方をご来院時より楽にしてお帰しすることをモットーに施術を行っております。なにかお悩みの方は一度当院へご相談下さい。