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副交感神経を優位にするツボ|自律神経を整えて心身リラックス

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自律神経の乱れに悩む女性

季節の変わり目や梅雨の時期は心と身体のバランスが崩れやすく、自律神経が乱れやすいです。交感神経が優位になり、副交感神経がうまく働かなくなると、不眠や動悸がするほか、イライラやパニックに陥ってしまうことも…。本日はそんな副交感神経を優位にさせ、自律神経を整えるツボを紹介していきます!!


自律神経が乱れる原因

自律神経は些細なことでも乱れてしまうことがあるので注意が必要です。自律神経が乱れる原因となるものをいくつか見ていきましょう。

01ストレス

自律神経が乱れストレスを抱える女性イラスト

肩の力を抜くことも大切です

人間関係や仕事のストレスなどで緊張状態が続くと交感神経が優位である時間が増え、自律神経が乱れてしまいます。しかしストレスを完全になくすのは難しいですよね。なので、自分だけのリラックスできる環境をつくってみたり、ストレスを発散させる方法を見つけることが大切です。無理をせずたまには肩の力を抜くようにしましょう。

02不規則な生活習慣

自律神経が乱れ夜中までスマホを見る人のイラスト

昼夜逆転・睡眠不足はNG

昼夜逆転や慢性的な睡眠不足なども、交感神経が優位である時間が増え、自律神経の乱れに繋がります。布団の中で遅くまでスマホを見たりするのは控え、規則正しい生活リズムを心掛けましょう。偏った食生活も免疫力を低下させ自律神経の乱れに繋がるのでバランスの取れた食事、その他適度な運動など健康的な生活を送るようにしましょう。


交感神経を高めるツボ3選

百会(ひゃくえ)

副交感神経を優位にさせるツボ『百会』

副交感神経を優位にさせるツボ

百会は自律神経の乱れを整え、副交感神経を優位にさせる働きを持っています。副交感神経が優位になることで、心と身体がリラックスされます。他にも全身の血行を良くしたり、自律神経を整えることから不眠に悩む方にもおすすすめのツボです。


合谷(ごうこく)

自律神経を整えるツボ『合谷』

自律神経を整え、心を落ち着かせるツボ

合谷もまた副交感神経を優位にし、気持ちを落ち着かせる働きがあるツボです。自律神経を整えるほか、ストレスの緩和や痛みを和らげる鎮痛作用があり、歯痛や目の痛みにも効果的です。また、大腸と深い関わりがあるため、便秘や腹痛に悩む方におすすめのツボです。


天柱(てんちゅう)

肩こりにもおすすめのツボ『天柱』

肩こり頭痛に悩む方におすすめ

首の付け根にある天柱は自律神経の乱れを整えるほか、頭痛に悩む方にもおすすめです。頭部の血行を促進させるほか、肩こりにも効果のあるツボなので特に首肩コリによる頭痛に悩む方は効果が期待できます。頭が重くてぼんやりする…なんていうときは一度押してみて下さい。




笑顔で幸せホルモン分泌!!

笑いは心と体に健康をもたらす!!

笑顔な女性

笑いで自律神経を整える!!

笑うと幸せホルモンとも呼ばれている『エンドルフィン』が分泌されたり、NK(ナチュラルキラー)細胞が活発になり免疫力が高まるほか、ストレスの緩和など身体に良いことがたくさん起こります。エンドルフィンは身体をリラックスさせ心身を癒やす働きがあるため、副交感神経を優位にし自律神経の乱れを整えることにとても効果的です。

作り笑いでも効果がある

作り笑いでも同様の効果が得られると医学的に証明されています。とても笑う気分にはなれない…という時でも、少し口角を上げてみて下さい。脳は笑っていると錯覚し、ストレスが緩和され、心と身体が軽くなります。緊張をほぐす際も効果的なので緊張しているときは是非試してみて下さい◎





鍼灸マッサージで
自律神経の乱れを整える

マッサージで幸せホルモン分泌

マッサージを受ける女性

リラックス効果で副交感神経を優位に

マッサージや鍼灸治療で感じる『痛いけど気持ち良い』という刺激は、人体でエンドルフィンが分泌されるため、治療効果が最も高いと言われています。先ほどお話しした通り、幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンは幸福感をもたらし、ストレスの緩和などに高い効果をもたらします。鍼灸治療やマッサージで心身ともに癒やされるのは、このホルモンが大きく関わっているためです。マッサージで心と体をリラックスさせることで副交感神経が優位になり、自律神経の乱れも整ってゆきます。


癒やしの60分で心身ともに回復

首や肩、腰など筋肉が凝り固まっていると、血流が悪くなり、頭痛などを引き起こすほか、身体が重だるくなってしまいます。当院ではそんな患者様のために、国家資格者による本格的な鍼灸・マッサージ治療を行っております。筋肉や東洋医学のツボを用いた治療の中で心身ともにリラックスさせ、凝り固まった筋肉をほぐし、身体を軽くさせます。日々仕事や家事を頑張る方、疲労が溜まっている方は無理をせず、我々マッサージのプロにお頼りくださいませ。




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