副交感神経を優位にするツボ｜自律神経を整えて心身リラックス

町田はらだ指圧整体マッサージ治療室です♪
季節の変わり目や梅雨の時期は心と身体のバランスが崩れやすく、自律神経が乱れやすいです。交感神経が優位になり、副交感神経がうまく働かなくなると、様々な不調の原因に…。そこで本日は、副交感神経を優位にさせ、乱れた自律神経を整えるツボを紹介していきます◎

自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経が乱れるとどんな症状が現れるのでしょうか？代表的なものは以下の通りです。

• 朝スッキリ起きられず１日中だるい
• 寝付きが悪い・眠りが浅い
• 動悸や息苦しさを感じる
• 手足の冷えやほてり、発汗異常
• イライラ・不安・気分の落ち込み
• 集中力が低下し効率が悪くなる
• 胃痛/便秘/下痢など消化器系の不調

これら1つでも当てはまったら、自律神経が乱れている可能性があります。
自律神経のバランスが乱れると、本来では副交感神経が優位になる場面でも交感神経が活発になってしまい、不眠や動悸などの不調を引き起こします。こ副交感神経を優位にさせることで、心と身体がリラックスし不調を和らげます。

副交感神経を高めるツボ３選

百合(ひゃくえ)

百会(ひゃくえ)は心と身体をリラックスさせ副交感神経を優位にさせる働きを持つツボです。
夜眠る前やリラックスしたいとき、頭の頂点にあるこのツボをグーッと押してみて下さい♪心地よい刺激で身体がリラックスしてくるはずです◎自律神経の乱れによる不眠に悩む方におすすすめのツボです。

合谷(ごうこく)

合谷(ごうこく)もまた副交感神経を優位にし、自律神経の乱れを整える働きがあるツボです。
特に精神的なストレスを緩和させ、心を落ち着かせるツボのため、ストレスからくる自律神経の乱れにオススメです◎
また合谷は大腸と深い関わりがあるため、便秘や腹痛に悩む方にも押してほしいツボとなっております♪

天柱（てんちゅう）

首の付け根にある天柱(てんちゅう)は自律神経の乱れを整えるのはもちろん、肩こりやそれに伴う頭痛におすすめです。頭周りの血行を良くするので、頭が重くてぼんやりする…などというときに押したいツボです。

どれも気軽に押せる位置にあるツボなので、夜寝る前や仕事・デスクワーク中にも、疲れたなあと感じたときに押してみて下さいね♪

自律神経が乱れる原因は？

そもそも、自律神経が乱れる原因は一体何なのでしょうか？自分の不調を引き起こしている原因を知ることは、症状の改善と再発に非常に重要です。
自律神経の乱れを引き起こす主な原因を見ていきましょう。

01精神的ストレス

人間関係や仕事のストレスなどで緊張状態が続くと、交感神経が優位である時間が増え自律神経のバランスが崩れてしまいます。
ストレスのない生活を送るのが理想ですが、ストレスを完全になくすのは難しいですよね。そのためできる限り、自分だけのリラックスできる環境をつくってみたり、趣味などでストレスを発散させる方法を見つけることが大切です。
定期的に肩の力を抜くよう意識していきましょう！

02不規則な生活習慣

昼夜逆転や慢性的な睡眠不足も自律神経の乱れに繋がってしまいます。特に寝る前のスマホのライトは交感神経を活発にさせる大きな原因です。布団の中で遅くまでスマホを見たりするのは控え、質の良い睡眠を取るよう心掛けましょう。偏った食生活や運動不足も自律神経の働きを乱す原因となるので、適切な食事・運動を意識して健康的な生活を送るようにしましょう！健康的な生活を心掛ければ、自然と自律神経も本来のバランスに整っていくはずです。

笑顔で幸せホルモン分泌!!

笑うと自律神経の乱れが整う

笑うと副交感神経が高まり自律神経の乱れが整うと知っていましたか？
笑いはストレスを緩和させるほか、幸せホルモンと呼ばれている「エンドルフィン」が分泌されたり、NK(ナチュラルキラー)細胞が活発になり免疫力が高まるなど、身体に良いことがたくさん起こるのです！
エンドルフィンは身体をリラックスさせ心身を癒やす働きがあるため、副交感神経を優位にし自律神経の乱れを整えることにとても効果的です。

作り笑いでも効果がある

作り笑いでも同様の効果が得られると医学的に証明されています。とても笑う気分にはなれない…という時でも、少し口角を上げてみて下さい。脳は笑っていると錯覚し、心が少し軽くなるはずです。作り笑いは緊張をほぐす際にも効果的なので緊張しているときは是非試してみて下さいね◎

鍼灸マッサージと自律神経

｢痛いけど気持ち良い｣という刺激はエンドルフィンを放出させる

鍼灸マッサージで感じる「痛いけど気持ち良い」という刺激は、体内でエンドルフィンが分泌されるきっかけになります。
幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンは幸福感をもたらし、ストレス緩和にも高い効果を発揮します。鍼灸やマッサージで心身ともに癒やされるのは、そのためです。

マッサージで心と身体をリラックスさせることで副交感神経が優位になり、自律神経の乱れも整ってゆきます。

癒やしの60分で心身ともに回復

首や肩、腰など筋肉が凝り固まっていると、血流が悪くなり、頭痛などを引き起こすほか、身体が重だるくなってしまいます。
当院ではそんな方のために国家資格者による本格的な鍼灸マッサージを行っております。凝り固まった筋肉をほぐすほか、東洋医学のツボを用いた治療で心身ともにリラックスさせ、身体を楽にしてゆきます。
日々仕事や家事を頑張る方、疲労が溜まっている方は無理をせず、当院にご相談下さいね。