副交感神経を優位にするツボ｜自律神経を整えて心身リラックス

2025/11/14

町田はらだ指圧整体マッサージ治療室です！
自律神経の乱れに悩む方は非常に多く、現代人の約８割が「自律神経が乱れている」と感じたことがあると言われております。
交感神経が優位になり、副交感神経がうまく働かなくなると、様々な不調の原因に…。
そこで本日は、副交感神経を優位にさせ、乱れた自律神経を整えるツボを紹介していきます！

あなたは大丈夫？
自律神経の乱れチェックリスト

• 朝スッキリ起きられず１日中だるい
• 寝付きが悪い・眠りが浅い
• 動悸や息苦しさを感じる
• 手足の冷えやほてり、発汗異常
• イライラ・不安・気分の落ち込み
• 集中力が低下し効率が悪くなる
• 胃痛/便秘/下痢など消化器系の不調

これら1つでも当てはまったら、自律神経が乱れている可能性があります。
自律神経のバランスが乱れると、本来では副交感神経が優位になる場面でも交感神経が活発になってしまい、不眠や動悸などの不調を引き起こします。
この場合、交感神経を鎮め、副交感神経を優位にさせることで、心と身体がリラックスし不調を和らげます。

副交感神経を高めるツボ３選

百合(ひゃくえ)

百会は心と身体をリラックスさせ、副交感神経を優位にさせるツボです。
夜眠る前やリラックスしたいとき、頭の頂点にあるこのツボをグーッと押してみて下さい♪
心地よい刺激で身体がリラックスしてくるはずです◎
自律神経の乱れによる不眠に悩む方におすすすめのツボです。

合谷(ごうこく)

合谷は精神的なストレスを緩和し、交感神経の高まりを鎮めるツボです。
精神的なストレスは心と体を緊張させ、交感神経を優位にさせます。このツボはそんなストレスからくる自律神経の乱れにお悩みの方におすすめです。
また、合谷は大腸と深い関わりがあるため、便秘や腹痛に悩む方にも押してほしいツボとなっております。

失眠（しつみん）

失眠は副交感神経を優位にし、睡眠の質や寝つきを良くする働きのあるツボです。
かかとの中央にある失眠は「不眠の特効穴」として知られており、心と身体を落ち着かせ、眠気を誘うツボです。
ツボ押しの他、お灸などで温めるのも効果的です。

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自律神経が乱れる原因は？

自分の不調を引き起こしている原因を知ることは、症状の改善と再発に非常に重要です。
自律神経の乱れを引き起こす主な原因を見ていきましょう！

01精神的ストレス

人間関係や仕事のストレスなどで緊張状態が続くと、交感神経が優位である時間が増え自律神経のバランスが崩れてしまいます。
そのためできる限り、自分だけのリラックスできる環境をつくってみたり、趣味などでストレスを発散させる方法を見つけることが大切です。
定期的に肩の力を抜くよう意識していきましょう！

02不規則な生活習慣

昼夜逆転や慢性的な睡眠不足も自律神経の乱れに繋がってしまいます。
過度なよふかしや乱れた睡眠時間は控え、毎日規則正しい生活を送るようにしましょう。
偏った食生活や運動不足も自律神経の働きを乱す原因となるので、適切な食事や運動を意識しましょう。
健康的な生活を心掛ければ、自然と自律神経も本来のバランスに整っていくはずです◎

03長時間のスマホ利用

スマホは交感神経を活発にさせる大きな原因です。まず、スマホのブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制させます。
SNSやショート動画などのコンテンツは、断続的にドーパミンを分泌し、脳を興奮させるため、交感神経が優位に働きやすくなります。
スマホの長時間利用には注意しましょう。特に、就寝の１時間前にはスマホの利用をやめ、脳を休めてあげることが大切です。

笑顔で自律神経の乱れを整える!!

"幸せホルモン"の分泌で副交感神経の働きを高める

笑いはストレス緩和のほか、幸せホルモンと呼ばれている「エンドルフィン」を分泌させます。
エンドルフィンは身体をリラックスさせ、心身を癒やす働きがあるため、副交感神経を優位にし自律神経の乱れを整えることにとても効果的です。

作り笑いでも効果がある

作り笑いでも同様の効果が得られると医学的に証明されています。
とても笑う気分にはなれない…という時でも、少し口角を上げてみて下さい。脳は笑っていると錯覚し、心が少し軽くなるはずです。
作り笑いは緊張をほぐす際にも効果的なので緊張しているときは是非試してみて下さいね◎

鍼灸マッサージと副交感神経

鍼灸マッサージは"幸せホルモン"を放出させる

鍼灸マッサージで感じる「痛いけど気持ち良い」という刺激は、体内でエンドルフィンが分泌されるきっかけになります。
幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンは幸福感をもたらし、ストレス緩和にも高い効果を発揮します。鍼灸やマッサージで心身ともに癒やされるのは、そのためです。
マッサージで心と身体をリラックスさせることで副交感神経が優位になり、自律神経の乱れも整ってゆきます。

癒やしの60分で心身を回復

当院では国家資格者による本格的な鍼灸マッサージを行っております。
凝り固まった筋肉をほぐすほか、東洋医学のツボを用いた治療で心身ともにリラックスさせ、心と身体を楽にしてゆきます。
日々仕事や家事を頑張る方、疲労が溜まっている方は無理をせず、当院にご相談下さい。